연예인 다이어트 식단 - 1달 만에 요요없이 7kg 성공하려면 이렇게?

 

 

안녕하세요, 다이어트 전문 트레이너 이상준입니다. 오늘은 한 달 동안의 다이어트를 위한 효과적인 식단표를 공유하려 합니다.

 

아래의 내용을 따르면, 건강하게 체중을 감량하고 원하는 몸매를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

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다이어트가 시급한 상황이다. 식단 구성을 어떻게 해야 할지 모른다. 부작용 없이 건강한 방법으로 다이어트를 하고 싶다.

 

이러한 고민을 가진 여러분을 위해, 제 13년 차 트레이너로서 가장 효과적이었던 식단표를 소개하고자 합니다.

 

1주 차 식단표: 시작의 중요성

첫 주에는 식단을 급하게 바꾸는 것보다 천천히 적응할 수 있도록 조절해야 합니다.

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아침

 

현미 반 공기 또는 고구마 2개

계란 2개

양상추 1/4 정도

점심

 

백반 일반식

간식

 

견과류 소량

저녁

 

닭고기 200g 또는 소, 돼지고기 150g (선택)

양배추 볶음

첫 주에는 아침과 저녁식사를 조절하고, 점심은 일반식으로 유지합니다. 1500칼로리 섭취로 체질을 건강하게 변화시키는 것이 목표입니다.

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2주 차 식단표: 단백질 강화

아침

 

현미밥 또는 고구마 2개

계란 2개~3개

양상추 1/4

점심

 

백반 일반식

간식

 

견과류 소량

방울토마토

저녁

 

고기류 200g

양상추 볶음

2주 차에는 아침식사의 단백질 양을 늘리고, 오후 간식에 토마토를 추가합니다.

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3주 차 식단표: 전환기

3주 차에는 식단이 몸에 더 익숙해지는 시기입니다.

 

아침

 

오트밀 100g 또는 감자 2개

닭 가슴살 150g

방울토마토

점심

 

숙성 바나나 2개

닭 가슴살 150g

야채샐러드

간식

 

견과류

방울토마토

저녁

 

고기류 150~200g

양배추 볶음

3주 차에는 점심을 관리식으로 바꾸고, 아침과 저녁은 계속해서 단백질 중심의 식단으로 유지합니다.

4주 차 식단표: 마지막 스퍼트

마지막 주에는 단백질을 더욱 강화하여 신진대사를 높여 몸을 빠르게 슬림하게 만듭니다.

 

아침

 

감자 2개 또는 숙성 바나나 2개

닭 가슴살 150g

양배추 볶음

점심

 

고구마 2개 또는 숙성 바나나 2개

닭 가슴살 150g

양배추 볶음

간식

 

견과류

방울토마토

 

저녁

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고기류 200~300g

상추 또는 야채샐러드

이로써 한 달 동안의 다이어트 식단표가 마무리됩니다. 무조건 적게 먹는 것이 아닌, 올바른 식단과 운동을 통해 건강하게 몸매를 만들어보세요. 즐거운 다이어트 되시길 바랍니다!