콜레스테롤 낮추는 방법 음식... 고지혈증 진단 식단 관리

고지혈증은 무서운 이유 중 하나가 특별한 자각 증상이 없다는 것입니다.

일본 여행 추천 여긴 꼭 가야해! (BEST 7) 🇯🇵✨

때로는 무증상으로 발견되기도 하는데요. 그렇다면 어떻게 고지혈증을 진단하고, 어떤 음식을 통해 관리할 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.

 

고지혈증 진단 기준

혈액검사를 통해 고지혈증 진단이 내려집니다. 주목해야 할 기준은 다음과 같습니다:

 

저혈압 이것을 먹으면 좋아진다? (BEST 8)

총 콜레스테롤 수치: 240mg/dl 이상

LDL(밀도콜레스테롤) 수치: 160mg/dl 이상

중성지방 수치: 200mg/dl 이상

이러한 수치가 확인되면 고지혈증이 의심됩니다.

 

고지혈증 발생 이유

고혈압 매일 이것을 먹으면 효과가 아주 좋다?

고지혈증은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 비만, 음주, 운동 부족, 그리고 기름진 음식의 과다 섭취 등 생활 습관이 큰 영향을 미칩니다. 일부는 유전적 원인에 의해 발생하기도 하지만 대부분은 생활습관과 관련이 있습니다.

 

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 구분

술 마시면 얼굴이 빨개지는 이유.... 그리고 주의해야 할 점

HDL(고밀도 리포닛): 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 동맥경화 예방과 혈관 청소부 역할을 합니다.

LDL(저밀도 리포닛): 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 동맥 속에 쌓이며 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 음식

 

현미: 동맥경화 예방과 HDL 콜레스테롤 증가에 도움을 줍니다.

마늘: 심장질환 예방과 LDL 및 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

양파: 고지혈증에 좋은 성분을 함유하며, 비타민B1 흡수에도 도움이 됩니다.

야채와 과일: 항산화 성분이 풍부하여 혈액순환을 개선합니다.

등푸른 생선: 오메가3가 풍부하여 고지혈증 예방과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

견과류와 올리브유: LDL을 낮추고 HDL을 높여주는 식물성 단백질과 불포화지방산을 함유합니다.

 

고지혈증에 안 좋은 음식

흰밥 대신에 이것을 넣으면 고지혈증 사라진다?

갑각류: 오징어, 새우 등

지방 함유 식품: 버터, 마요네즈, 유제품을 함유한 케이크, 생크림, 우유 등

노른자

기름진 음식: 튀김, 치킨 등

과자류, 초콜릿류

 

고지혈증 관리를 위한 방법

고지혈증 식단: 나쁜 지방 대신 건강한 지방으로 대체하여 섭취합니다.

고지혈증 운동: 30분의 유산소 운동은 동맥을 개선하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

식이섬유 섭취: 채소와 신선한 채소를 통해 식이섬유를 섭취하여 나쁜 콜레스테롤을 낮춥니다.

가공식품 줄이기: 트랜스지방을 다량 함유한 인스턴트식품과 가공식품을 피합니다.

설탕 회피: 당 섭취를 제한하여 고지혈증과 혈당, 체중 조절에 도움을 줍니다.

건강한 습관과 식단으로 고지혈증을 예방하고 관리할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 체크하고, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지해 보세요. 여러분의 건강을 위해 항상 신경 써주세요! 💪🥗🏃

‍♀️

소변색깔이 갑자기 이상해지면 이것을 의심해야 한다?