거북목 원인 교정 운동 스트레칭 총정리

오늘은 거북목의 원인과 효과적인 교정 운동에 대해 알려드릴게요. 

 

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거북목 원인

거북목은 목의 자세 불안정이나 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 특히 사무직에서의 장시간 전자기기 사용이 주요 원인 중 하나입니다. 다양한 자세 변화와 함께 나타나며, 목이 앞으로 나와 체중 중심이 변화하는 보상 패턴이 일어납니다.

 

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거북목 교정 운동 4가지

1. 흉쇄유돌근 스트레칭

스트레칭 방법

양손으로 쇄골을 고정하고 고개를 반대쪽으로 돌린 후, 뒤 대각선으로 느낌을 주는 스트레칭.

턱을 천장 방향으로 찌르는 느낌으로 반복.

2. 상부승모근 스트레칭

스트레칭 방법

의자에 앉아 어깨를 고정하고 턱을 반대쪽으로 돌려 뒤통수를 지그시 눌러주는 스트레칭.

정면을 본 상태에서 어깨를 향해 눌러주기.

3. 후두하근 스트레칭

 

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스트레칭 방법

등과 허리를 곧게 편 상태에서 턱을 목 쪽으로 당기고, 뒤로 눌러 스트레칭.

머리를 지그시 눌러 어깨 방향으로 힘을 주며 유지.

4. 전두직근, 경장근 강화 운동

운동 방법

뒤통수에 한 손을 대고 이마 방향으로 밀어주기.

힘을 50%로 시작하여 이마에서 뒤통수 방향으로 밀고 버티는 운동을 반복.

교정 운동 총정리

운동 횟수와 세트

흉쇄유돌근 스트레칭: 좌우 각각 20초, 3세트

상부승모근 스트레칭: 좌우 각각 15초, 3세트

후두하근 스트레칭: 30초, 2세트

전두직근, 경장근 강화 운동: 앞뒤 15초, 좌우 15초, 15초간 50~80% 힘 증가시키기, 5세트

이번 거북목 교정 운동을 통해 목의 불편함을 해소해보세요! 꾸준한 운동으로 건강한 목을 유지하시길 바랍니다. 링크에서 자세한 운동 설명을 확인해보세요. 함께 건강한 삶을 즐겨봐요!

 

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